Uz napredne mogućnosti satova bolje ćete pratiti stres, razumjeti ga i bolje upravljati
Adrenalin i veći broj otkucaja srca jedan su od znakova da ste pod stresom. Mnogi se svakodnevno suočavaju sa stresom i žele više mira. Kako postići smirenost?
Trendovi Google pretraživanja otkrivaju da je potraga pojma "kako smanjiti stres" dosegla 10-godišnji maksimum u SAD-u tijekom prošle godine, a "kako usporiti" dosegla je najviši nivo svih vremena u SAD-u 2023. godini.
Učenje upravljanja stresom koristi vašem općem blagostanju - od toga koliko dobro spavate i vaših odnosa do vašeg ukupnog mentalnog zdravlja. Sljedeći put kad osjetite da ste pod stresom ostanite mirni i isprobajte jednu od ovih značajki.
1. Prepoznajte znakove stresa
Ako ste bili u stresnoj situaciji i počeli osjećati kako vam srce lupa i dlanovi se znoje, iz prve ste ruke vidjeli kako vaše tijelo može poslati signale da nešto nije u redu. Takve signale značajka Body Response na pametnom satu Fitbit Sense 2 može detektirati zahvaljujući senzoru kontinuirane elektrodermalne aktivnosti (cEDA) koji mjeri male promjene u vašim razinama mikroznojenja cijeli dan.
Značajka Body Response koristi ovu aktivnost i metrike kao što su broj otkucaja srca, varijabilnost otkucaja srca i temperatura kože kako bi prepoznala nalazite li se u potencijalno stresnoj situaciji.
2. Pratite svoje raspoloženje
Nakon što dobijete obavijest od Body Response primit ćete i upit za reakciju. Možete zabilježiti svoje raspoloženje i razmisliti o emocijama koje ste osjećali u trenutku stresnog događaja. Zatim odaberite nešto iz niza aktivnosti poput brze vježbe disanja ili šetnje kako biste trenutno lakše upravljali stresom ili se vratite kasnije kada to odaberete u aplikaciji Fitbit, savjetuje Google u blogu.
Ponekad ćete čak dobiti obavijest Body Response kada doživite nešto pozitivno — primjerice ako ste uzbuđeni zbog prvog spoja ili velike prezentacije na poslu. Razmišljanje o pozitivnim i negativnim trenucima može vam pomoći da prepoznate dnevne i tjedne trendove kako biste mogli vidjeti kako vaše tijelo reagira na sve što vam život nudi i poduzeti nešto.
3. Informacije kako upravljate stresom
Izravno sa svog zgloba ćete kroz aplikaciju EDA Scan, na satovima Charge 5 i Sense, umjesto neprekidnog, cjelodnevnog praćenja stresa detektirati vaše elektrodermalne reakcije tijekom disanja ili sesije svjesnosti s vašeg uređaja kako bi vam pomogli razumjeti kako je vaše tijelo u tom trenutku.
4. Saznajte koje su vaše razine stresa svaki dan
Ocjena upravljanja stresom pomaže vam razumjeti kako vaš otkucaji srca, spavanje i razine aktivnosti utječu na vaš fiziološki stres. Vaš će rezultat biti od 0 do 100, a veći rezultat znači da vaše tijelo pokazuje manje fizičkih znakova stresa.
Uz Fitbit Premium dobit ćete detaljnu raščlambu rezultata. Koristite ovaj rezultat da bolje isplanirate svoj dan. Ako je vaš rezultat viši to sugerira da vaše tijelo pokazuje znakove većeg stresa, stoga pokušajte uklopiti vježbu disanja ili prošećite. Ako je vaš rezultat niži to znači da ste manje pod stresom pa je možda trenutak da se uhvatite u koštac s velikim projektom.
5. Vježbajte svjesnost
Sada kada imate ideju o tome što utječe na vašu razinu stresa možete poduzeti male korake i smanjiti stres. Aplikacija Relax može vam pomoći pronaći trenutke smirenosti tijekom dana uz personalizirane sesije dubokog disanja.
Osim toga, možete isprobati više od 400 sesija svjesnosti u Fitbit Premiumu usmjerenih na sve, od svjesnog hodanja do opuštanja prije spavanja. Nedavna studija Fitbita pokazala je da su oni koji se redovito bave aktivnostima svjesnosti primijetili pozitivne promjene u otkucajima srca u mirovanju, ocjeni spavanja i ocjeni upravljanja stresom.
6. Dajte prednost boljem snu
Govoreći o snu, važno je dati prioritet dobrom noćnom odmoru dok radite na upravljanju stresom. Profil spavanja, dostupan uz Fitbit Premium, izveden je iz jednomjesečne analize vašeg spavanja uključujući deset naprednih metrika spavanja koje vam pomažu da bolje razumijete svoje obrasce i tendencije spavanja.
7. Trebate znati kada vježbati ili usporiti ritam
Fitbit Premium Daily Readiness Score koristi uvide iz vašeg tijela kako bi vam pomogao razumjeti kada ste spremni za fizičku izvedbu. To vam može pomoći da odlučite kada biste trebali vježbati ili dati prioritet oporavku.
Svako jutro primit ćete personalizirani rezultat od 0-100 na temelju varijabilnosti vašeg otkucaja srca (HRV), nedavnog sna i aktivnosti zajedno s prijedlozima za Premium sadržaj koji će vam pomoći da donesete najbolje odluke za svoje tijelo.