Prosječno se trajanje sna smanjilo sa 7 sati i 3 minute na 6 sati i 59 minuta globalno
Ljudi sve više paze na svoje spavanje, pokazuju rezultati studije koju je o zdravim navikama spavanja proveo Samsung analizirajući 716 milijuna noći spavanja korisnika aplikacije Samsung Health diljem svijeta.
Iako interes za vlastiti zdraviji san naglo raste - tijekom posljednje dvije godine zabilježen je porast od 182% u broju korisnika koji su redovito pratili svoje spavanje barem jednom tjedno tijekom godine, nažalost stvarnost je da se kvaliteta sna koju ljudi dobivaju svake noći zapravo smanjuje. Svijet se suočava s izazovom spavanja.
Spavamo ispod preporučenog esencijalnog praga od 7 sati, koje preporučuje Nacionalna zaklada za spavanje. Diljem svijeta se prosječno trajanje sna smanjilo sa 7 sati i 3 minute na 6 sati i 59 minuta globalno.
U svim regijama, osim Europe i Sjeverne Amerike, san je trajao manje od sedam sati. Sjeverna Amerika je svjedočila najvećem padu učinkovitosti spavanja dok je ona u Aziji bila najniža.
Ističe se još jedan zabrinjavajući aspekt je povećanje vremena budnosti tijekom spavanja, što dovodi do smanjenja učinkovitosti spavanja – ključnog faktora za kvalitetu sna koji se prati izračunavanjem omjera stvarnog vremena spavanja i ukupnog vremena provedenog u krevetu svake noći.
Samsungova studija ističe problem spavanja kod žena - učinkovitost spavanja i dalje se smanjuje kod muškaraca, ali su žene tijekom prošle godine doživjele najznačajniji pad. Starije demografske skupine pokazale su veći pad učinkovitosti spavanja. Posebno je primijećeno da su osobe starije od 70 godina doživjele gotovo dvostruko veći pad nego što je primijećeno kod onih u dvadesetima.
Nedostatak sna ima visok utjecaj na mlađu populaciju
„Nedostatak sna” koji je pokazatelj nedosljednosti sna i razlike između količine sna tijekom radnih dana i vikenda također negativno doprinosi globalnim izazovima sa spavanjem. Najizraženiji je među mladima – osobe u dvadesetim godinama imaju gotovo dvostruko više nedostatka sna u usporedbi sa 70-godišnjacima: 49 minuta u odnosu na 29 minuta.
Po regijama, Azija ima najmanji nedostatak sna od 41 minutu, dok Latinska Amerika ima najdulji od 47 minuta. Na globalnoj razini, ljudi u prosjeku vikendom spavaju 44 minute duže.
San u obliku životinje
S ciljem da stekne dublji uvid u uobičajene globalne obrasce spavanja Samsung je odlučio analizirati i kategorizirati različite tipove spavača pomoću simbola sna u obliku životinja. Svaki od osam simbola sna predstavlja različite obrasce spavanja s jedinstvenim karakteristikama koje se odnose na trajanje sna, konzistenciju i vrijeme budnosti – sve to zajedno utječe na kvalitetu sna.
Zanimljivo je da se većina ljudi diljem svijeta najviše identificira sa stilovima spavanja “nervoznih pingvina” koji čine trećinu sudionika. Oni održavaju zdravi cirkadijalni ritam, ali često doživljavaju prekide za vrijeme sna, što doprinosi smanjenoj učinkovitosti spavanja. Taj obrazac je usklađen s opadajućim trendom koji je zabilježen tijekom prošle godine.
Stariji korisnici češće su simbol „opreznih jelena”, što znači da spavaju kraće i provode više vremena budni. Gotovo 40% osoba u sedamdesetim godinama pripada tom tipu spavača, što je gotovo 10 puta više nego kod onih u dvadesetima. Omjer ovih životinja pokazao je stalni porast s povećanjem dobi korisnika.
Osobe u dvadesetim godinama, osim što su većinom predstavljene kao „osjetljivi ježevi”, također su imali karakteristike „krtice koje se skrivaju od sunca” u usporedbi sa starijim dobnim skupinama. Ove kategorije, koje imaju problema s konzistencijom spavanja, postajale su sve češće kako se smanjivao dobni raspon.
S pametnim satom na ruci do boljeg sna
Uz simbole sna u obliku životinja postoji program savjeta za san koji su usmjereni na poboljšanje kvalitete spavanja. Vode se snažnim uvjerenjem da usvajanje malih, svakodnevnih promjena navika može rezultirati boljom kvalitetom sna.
Ovi programi pružaju mjesec dana motivacijskog treniranja spavanja prilagođenog prema korisnikovom jedinstvenom tipu spavanja uz simbole sna u obliku životinja, i to direktno s njegovog zapešća – uključujući, ali ne ograničavajući se na brzo ustajanje iz kreveta ujutro, redovito buđenje, aktivnost tijekom dana i druge pozitivne navike.
Kako bi ispitao učinkovitost tih programa Samsung je analizirao koliko se korisnika prebacilo na višu razinu dobivenog simbola sna uz pomoć savjeta za san. Na primjer, ako je korisnik bio „Aligator u lovu” na trećoj razini učinkovitim napretkom smatra se prelazak na prvu ili drugu razinu.
Rezultati su pokazali da je ova metoda efikasna. Primjer učinkovitosti programa savjeta za san proizašao je iz činjenice da simboli u obliku životinja mogu evoluirati u pozitivnom smjeru s boljim navikama spavanja.
Kod nekih je korisnika došlo do poboljšanje kvalitete sna nakon što su sve više sudjelovali u programu savjeta za san. Svaki tip spavača vidio je veći napredak nakon dva mjeseca treniranja nego nakon samo jednog mjeseca.
94% „iscrpljenih morskih pasa”, najniže standardne oznaka simbola sna u obliku životinja, mogu postići kvalitetan san – primijećeno je poboljšanje nakon samo dva mjeseca od početka korištenja programa savjeta za san.